Ben diyet yapmıyorum !

Fazla kilolardan kurtulmak istediğinizde akla gelen ilk kelimedir diyet. O kadar çok uygulamışsınızdır ki, artık duymaya hatta onu anımsatacak en ufak bir şeyi görmeye bile tahammülünüz yoktur.Son birkaç seneniz belki de sürekli kilo ver,sonra tekrar geri al şeklinde geçtiği için artık ne inancınız ne de sabrınız kalmadı. Ama bir taraftan da fazla kilolardan kurtulmak istiyorsunuz. Peki böyle bir durumda nasıl bir yol izlemeli ?

*Öncelikle çok kararlı olmalısınız,eğer bu konuda kendinize inanmıyorsanız hiç başlamayın. Çünkü her diyet yaptığınız dönemde metabolizma hızınızı düşürdüğünüzden diyeti bırakınca kilo almanız ve tekrar geri vermeniz daha zor.

*Kiloları tekrar geri alacaksanız şuandaki kilonuzda kalmanız daha sağlıklı. Sürekli al ­ver, al ­ver şeklinde yaşamak hem bedeninize hem de ruh sağlığınıza zararlı.

*Neden kilo vereceksiniz? Kendiniz için mi: daha sağlıklı olmak için mi, daha güzel olmak için mi yoksa anneniz,eşiniz, arkadaşınız istiyor diye mi?

*Kilo almanızın sebebi ne ? Hormanal nedenler, yanlış beslenme, yaşam tarzı .

*Kaç kilo olmak istiyorsunuz?

*Kilo verince hayatınızda ne değişecek ? Bu sorulara vereceğiniz cevaplar ilerlemeniz konusunda size yardımcı olacak. Diyetten anladığınız yasaklarla dolu bir liste yerine yaşam tarzı değişikliği olduğunda uygulamanız çok daha kolay olacaktır. Yaşam tarzı değişikliklerini yaparken de her şeyi adım adım yaptığınızda kilo verme süreci daha zevkli bir hal alacaktır. Hedeflerinizi haftalık veya günlük koymaya çalışın. Uzun vadeli hedefler gözünüzü korkutabilir. 10 kilo vermeyi düşünmek yerine haftada 1 kilo vermeyi düşünmek işinizi kolaylaştırır.

http://www.fazlakilo.com/tek-cozum-diyet-mi.html

Diyet Yaparken Kabız Oluyorum!

Kabızlık her yaştan insanı etkileyen bir sağlık problemidir. Kadınlarda erkeklere nazaran daha sık görülür.

Kabızlık nedenleri  :

1- Barsakta tıkanıklık yapan hastalıklar,

2- Diyabet, tiroid hastalıkları,

3- Sinir ve kas hastalıkları,

4- İlaçlar,

5- Yeme içme alışkanlıkları,

6- Hareketsizlik,

7- Stres,

8- Düzenli tuvalet alışkanlığı olup olmaması.

Peki, diyet yaparken neden kabız oluruz ?

  Herhangi bir sağlık probleminiz yok ve çok düzenli bir boşaltım sisteminiz var, fazla kilolarınızdan kurtulmak için bir diyet programına başladınız, akabinde kabızlık  yaşıyorsunuz. Bu tablo belki de diyet yaparken başınıza geliyor. Aslında doğru diyet programı ile çok nadir yaşayacağınız bu sorunun  birkaç nedeni olabilir.

1- Yaptığınız diyet tek tip bir diyet olabilir.

Sadece protein ağırlıklı bir diyet uyguladığınızda kabızlık yaşamanız çok doğal. Yeterli miktarda su içseniz bile sebze ve meyveleri kullanmadığınız için lif alımınızı kısıtladığınızdan bu sizi kabız yapar.

Öneri : Sizin için yazılmamış, tek tip diyetlerden uzak durun. Mutlaka yaşam tarzınıza, yaşınıza ve gereksinimlerinize uygun bir diyet programını Diyetisyeninizin düzenlediği şekilde onun kontrolünde devam ederek uygulayın.

2- Çok katı bir diyet uyguluyor olabilirsiniz.

Bir haftada 4-5 kg gibi aşırı katı listeler uyguladığınızda da bunu yaşamanız normal . Çünkü yeterince yemek yemediğinizden boşaltım sıklığınız her günden haftada 2-3’e düşer.

Öneri: Önemli olan hızlı kilo vermek değil sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlamak. Aşırı kısıtlamalar uzun süreli yapıldığında istemediğiniz bazı sorunlara yol açabileceği gibi diyete tahammülünüzü de azaltır.

3- Diyette aşırı yağ kısıtlaması

Eğer her şeyi haşlayarak yemeğe başladıysanız, her şeyin light olanını tercih ediyorsanız. Yeterli miktarda yağ alamadığınız için de, bağırsaklarınız çalışmıyor olabilir.

Öneri: Diyet yapmak demek, yağsız, tatsız, tuzsuz yemek değildir. Hem lezzetli, hem de sağlıklı yemek tarifleri için diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

4-Çok yoğun stres altında olabilirsiniz.

Kilo vermek sizin için ölüm kalım savaşı haline geldiyse, her gün tartılıyorsanız. Uyandığınızda, yolda yürürken, otururken sürekli aklınızda kilo vermek varsa strese bağlı bir kabızlık sorunu yaşıyor olabilirsiniz.

Öneri: Fazla kilolardan kurtulmak, daha sağlıklı olmak, güzel bir vücuda, ince bir bedene sahip olmak özellikle biz bayanlar için çok daha önemli. Tabii ki, kilo verip vermediğimizi merak etmek, bunu makul oranlarda düşünmek normal ama aşırıya kaçmadan. Tartılma sıklığımızı hergünden haftada bire düşürmek bile bizi rahatlatabilir.

Stresi azaltmak için; herhangi  bir sağlık problemimiz yoksa veya ilaç kullanmıyorsak:

Rahatlatıcı etkileriyle bilinen melisa, yasemin, kantaron tarzı bitki çaylarından yardım alabiliriz.

Sağlıklı bir bağırsak sistemi için;  kefiri diyetimize ekleyebiliriz.

Ayrıca kefir bağışıklık sistemimizi de güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

http://www.fazlakilo.com/diyet-yaparken-kabiz-oluyorum.html

"Kendine inan, Diyetisyenine Güven!"

Yine sonbahar kış ayları geldi.Havalar  kasvetli ve  yağmurlu. İnsanın içi daralıyor bu siyah havalarda. Bildiğin havadan nem kapıyor insan.   Her şey üstüme üstüme geliyor. İşler yolunda gitmiyor, uykularım bozuk. Sabah sürünerek kalkıyorum yataktan. Kahvemi içmeden kendime gelemiyorum. Ha bir de her gün çikolatam; yoksa mutlu olamam ki, enerjim düşer sonra.  

Yağmurlu havalarda canım evden bile çıkmak istemiyor. İş yerinde de, bir sürü sorun var zaten.  Dur bir bakayım buzdolabında pasta olacaktı. Ah  mümkün olsa da  girsem battaniyemin altına gömülsem; gün boyu yiyeyim, içeyim tv karşısında kolumu bile kaldırmayayım. Üff spor da neymiş şimdi, hele bir de bu yağmurda.  Ne yapayım çikolata yemeden mutlu olamıyorum işte. 

Cümlelerden bazıları tanıdık geldi mi ?

Gün içerisinde aklımızdan binlerce soru, düşünce geçiyor . Peki yemek yerken kendimize şu soruyu soruyor muyuz acaba.

Gerçekten aç mıyım ? Karnımı doyurmak için mi yiyorum, yoksa ruhumu doyurmak için mi ?

Duygusal boşluklarımızı yemek yiyerek çözme eğilimindeysek sorunlarımızı çözmek yerine kilo alarak bir yenisini daha ekliyoruz. Kısır bir döngüye hapsediyoruz kendimizi. Söyleyemediğimiz içimize hapsettiğimiz her sorunu yemek yiyerek  kendimizden geçip, kısa rahatlamalar yaşıyoruz.  Farkında olmadan yemek bağımlısı oluyoruz. Olayın vehametinin farkına vardığımızda, çözümü aç kalmada arıyoruz. Bağımlıyız ya hani, kesiyoruz tamamen yemeyi içmeyi gün boyu aç bırakıyoruz kendimizi. İşkence çekersek ızdırap duyarsak sanki kilo vereceğiz. Ye ızdırap çek, aç kal ızdırap çek. İlla bir zorluk yaşamak lazım. Aldın madem o kiloları azıcık canın yanmadan veremezsin.

Halbuki, olayı bu kadar zorlaştırmaya gerek yok.

*Önce şunda anlaşalım diyet yapmak aç kalmak değildir.

*Diyet bir disiplin işidir ama disiplin acı çekmek değildir.

*Kurallar mutlaka olmalı ama bu kuralları koyarken kendinize karşı acımasız olmayın.

*Yemek yeme krizleriniz ne zaman olduğunu iyi belirleyin. Sinirliyken, üzgünken, tedirginken. ?

*Kendinizi depresif ve mutsuz hissediyorsanız bunun sebebi vitamin eksikliği olabilir. Mutlaka bu konuda doktorunuzdan yardım alın.

*Kilo verebileceğinize mutlaka ama mutlaka inanın. İnanmadığınız bir şeyi gerçekleştirmeniz çok zor.

*Bu süreçte size yardımcı olacak diyetisyeninizin sözlerine mutlaka kulak verin.

*Diyetisyeninize geçirmiş olduğunuz rahatsızlıkları varsa kronik hastalıklarınızı, kullandığınız ilaçları mutlaka söyleyin.  Sizin için önemsiz gibi görünen bir konu kilo almanızda önemli bir etmen olabilir.

*Hedefleri koyarken sizi zorlayacak hedefler yerine basit ve uygulanabilir hedefler koyun. Mesela bir haftada 5 kilo vermek  yerine sağlıklı olarak 1 haftada 1 kilo vermek

* Ya hep ya hiç kuralını uygulamayın. Genelde düzenli bir şekilde  sağlıklı beslenip çok kaçamak yapmak sizi psikolojik olarak rahatlattığı için diyeti yapmanızı kolaylaştırabilir.

*Unutmayın insansınız sizin de zaaflarınız var. Abartıya kaçmamak kaydıyla arada ufak kaçamaklar olabilir.

* Hiç bir zaman  bir sağlık sorununuz olmadığı sürece, kendinize bir yiyeceği yasaklamayın.

*Klişe de olsa son olarak “asla asla demeyin ” :)

http://www.fazlakilo.com/kendine-inan-diyetisyenine-guven.html

Neden Kilo Alıyorum?

 Defalarca diyet yapıp sonra tekrar geri aldıysanız hem bedeniniz hem de ruhunuz bundan büyük zararlar görür. Hele de sizin için yazılmamış genel bir diyet listesiyle ya da şok diyetlerle zayıfladıysanız. Yanlış yapılan diyetlerle, metabolizma hızınızı azalttığınız için bir sonraki zayıflama sürecinizde kilo vermek zorlaşır.Kendinize olan inancınızı kaybetmiş olmanız çok doğal çünkü sizin için belki de çok zorlu olan bir süreci geçip, "oh kurtuldum" derken, kendinizi aynı sürecin içinde tekrar bulmak tam bir hayal kırıklığı.Artık ne siz ne de etrafınızdakiler kilo verebileceğinize inanmıyor olabilirsiniz. Halbuki sorun diyeti sadece 1-2 ay yaparım sonra istediğimi yerim veya önce şok diyetle bir 10 kilo vereyim sonra nasıl olsa dikkat ederim mantığında. Önce kilo almanıza etmen olan nedeni bulmak gerekir, ki ona uygun davranış değişikliği edinebilesiniz. Problem netse çözümü de net olabilir. 

Kilo almanıza sebep etmenlere bir göz atalım: 

* Beslenme alışkanlıklarınız :Sabah kahvaltı yapmamak, öğün saatlerinin çok geç olması, yemek yeme süresinin hızlı olması, yiyecekleri yeterince çiğnememek,  katkı maddesi içeren hazır gıdaları fazla tüketmek, ayak üstü atıştırmalıklar, gün içerisinde yeterli miktarda su içmemek.
 *Yaşam tarzı : Çalışma saatleriniz; çalışma saatlerinin uzun olması veya gece uyumanıza engel olacak bir işte çalışmak. Hareketsiz bir yaşam sürmek.
* Uyku süreniz ve kaliteniz: 6 saatten az uyumak veya 8 saatten fazla uyumak. Gece 23:00 den sonra uyumak.
* Hormanel nedenler :Hipotiroidi, reaktif hipoglisemi, insülin direnci, polikistik over, cushing sendromu varsa.
* Stres : Yoğun stres, vücudun  daha fazla kortizon salgılamasına neden olur. Bu dönmelerde yeme krizleri yaşayabilirsiniz. İhtiyacınızdan fazla yiyerek, daha fazla enerji almış olursunuz.
* Kullandığınız ilaçlar

Gece Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri;

Her ne kadar bir çoğumuzun mesai aralığı sabah 8:00 akşam 17:00 gibi de olsa çok farklı mesleklerde çalışıp gece mesaisi yapan, sabaha kadar uykusuz kalıp gece uykusundan mahrum kalanlarımızın olduğu da bir gerçek. Genelde gece mesaisi yapıp, uykusuz kalanlar düzenli bir uyku ve yemek saatleri olmadığı için kilo vermekte biraz daha zorlanırlar. Bunun sebebini sadece  metabolizmamızın aksine yaşamamıza bağlayamayız. Farkında olmadan yaptığımız bazı hatalar da olabilir.

Gece çalışanların  çok sık yaptıkları hatalar :

• Belki de en fazla yapılan hata “akşam 19:00 dan sonra bir şey yersek kilo yapar “efsanesine inanmak. Evet efsane diyorum çünkü diyet kişiye özeldir gece çalışan bir insana 19:00 den sonra bir şey yeme demek faydadan çok zarar getirir.
• Gece çalışırken enerji vermesi için bol şekerli yiyecekler tüketmek.
• Uykusu kaçsın diye fazla miktarda çay ve kahve içmek
• İş çıkışı sabah 8-9 gibi eve gelip kahvaltı yaptıktan hemen sonra uyumak
• Gündüz saatleri uyumakta zorlandığı için yeterli miktarda uyumamak.

Öneriler :

• Öncelikli olarak uykunuzu tam alın. Maalesef gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutmuyor ama  işten geldiğinizde alıcağınız ılık bir duş, karanlık ve sessiz bir ortam uyumanızı kolaylaştırabilir.
• Ortalama 6-7 saat uykudan sonra çorba , hafif bir sebze yemeği ve yoğurttan oluşan bir öğle yemeği sizi canlandırır.
• Bütün bir gece çalışacağınız için, et grubunu tok tutucu özelliğinden dolayı akşam öğününüzde tercih edin.
• Gün içerisinde  ve gece çalışırken yeterli miktarda su içmeyi ihmal etmeyin ki uykusuzlukla birlikte susuzluğa bağlı sorunlar yaşamayın.
• Gece işe gitmeden uyarıcı etkisiyle uyanık kalmanıza yardımcı olsun diye şekersiz biraz süt ilaveli bir kahve içebilirsiniz.
• Eğer bütün bir geceyi iş yerinde çalışarak geçirecekseniz  gece 00:00-03:00 arasında açık bir çay +yumurta+ peynir+ mevsim sebzeleri+ tam buğday ekmeğinden oluşan bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Aralarda canlılık versin diye 5 adet kavrulmamış fındık veya badem yanında taze veya kuru meyve kullanabilirsiniz.
• Sabah 7:00 gibi 1 su bardağı  süt veya yoğurt yanında  bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı ve tok tutucu 4-5 yemek kaşık yulaf içine kuru meyveler de ekleyerek daha lezzetli hale getirebilirsiniz.
• Sabah 8-9 gibi eve geldiğinizde de ılık bir duş alıp uyuyun.

http://www.fazlakilo.com/gece-calisanlar-icin-beslenme-onerileri.html

Son Çare; "Diyetisyen"

Danışanlarımla ilk geldiklerinde mutlaka sohbet ederiz. Neden diyet yapmak istiyor, daha önce yaptı mı, yaptıysa nerden aldı, kim verdi ? gibi sorular yöneltirim. Son zamanlarda aldığım ilginç bir cevap var. “İnanın gazetelerden, internetten ne diyetler denedim, ne kitaplar okudum hiç biri çare etmedi son çare size geldim.”  Gülsem mi ağlasam mı bilemediğim bir durum bu benim için. Gözümüzde bir sorun olduğunda göz doktoruna gitmeyip evde kendi kendimize iyileştirmeye çalışmayız sanırım. Peki  beslenme ile ilgili bir sorun olunca neden böyle yaparız ?

Farkında olalım ya da olmayalım yazılı ve görsel medyada  yayınlanan “mucizevi” diyetlere kayıtsız kalmak gerçekten zor. Her sene bahar döneminde “kilo vermeliyim” diye karar verip, o diyet programı senin bu diyet programı benim uygulayanlardansanız, her sene bu kısır döngüyü yaşamanız kaçınılmaz.

Öncelikle bir konuda anlaşalım, siz bir tanesiniz. Sizden bu dünya üzerinde bir tane daha  yok. İkiziniz bile olsa, fiziksel olarak benzer özelliklere sahip olsanız da, duygu durumunuz, olaylar karşısında vermiş olduğunuz tepkiler ayrı olabilir. Sizinle aynı boyda, aynı kiloda, aynı yaşta,  aynı saç rengine sahip hemcinsinize yazılmış diyet programını yaparak za- yıf- la- ya- maz-sı-nız. Ha belki zayıflarsınız ama verilen kiloları geri alma garantisiyle.

O zaman ne yapmalı ?

Yaşam tarzınıza uygun bir beslenme programı için mutlaka bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Yeme davranışı bozukluğunuz varsa buna neden olan etmenler bulunup, sebepler ortadan kaldırılmaya çalışılmalı.

http://www.fazlakilo.com/son-care-diyetisyen.html

Necla Nazır ile birlikte beslenme üzerine yaptığımız sohbetlerden (28/04/2014).



Necla Nazırın hazırladığı Hanımlar Buyurun Programından (08/08/2013).

Kadıköy'de Ücretsiz Ölçüm Günleri

Bedenimizi tanıyor muyuz ?

Sağlıklı vücut ağırlığı ve yağa sahip miyiz?

Vücudumuzdaki Kas/yağ/su oranları neler?

Gibi bir çok soruya cevap bulabileceğimiz ücretsiz etkinliğimize davetlisiniz.

Not: Katılım sınırlı sayıda ve rezervasyon gereklidir. Ayrıntılı bilgi ve randevu için telefon: 216 330 96 26

BU YAZ TATİL YAPARAK ZAYIFLAYIN