Önemli kararlar vererek
başlarsınız diyete. Motivasyonunuz yüksek, kendinize inancınız
tamdır. Size verilen diyet programını harfi harfine hiçbir şeyi
atlamadan yaparsınız. İlk haftalar oldukça başarılı devam
edersiniz, hatta düşündüğünüzden fazla kilo verirsiniz.
Gardolabı yenilemeye bile başlamışsınızdır.Etraftakiler
farkeder kilo verdiğinizi," ah canım ne güzel olmuşsun,
nasıl başardın" cümleleri. Gururunuz okşanır, başarmış
olmak mutlu eder sizi.
Ancak bir gün
programınınızdan sıkılıp listedeki yasakları yemek istersiniz.
Diyetinizle yasaklar arasında bir ikilem başlar. Bir eliniz tatlıya
uzanır, diğeri iter onca çaba boşa gitmesin diye. Gecenin bir
yarısı canınız tatlı isteyerek uyanırsınız. Buzdolabının
kapağını açmış dolabı seyrederken bulursunuz kendinizi.
Gözünüzün önünde çikolatalar, pastalar uçuşur; tam
yiyecekken kilolarınız gelir aklınıza, boğazınıza dizilir
lokmalar. 1-2 hafta sonra o kadar dikkat etmenize rağman kilo
veremez hale gelirsiniz. Hem istediklerinizi yiyememek hem de kilo
verememek mutsuzlaştırır gün be gün. Kendinizce seçim
yaparsınız mutlu ve şişman mı olayım, zayıf ve mutsuz mu diye.
İlk şıkkı seçersiniz mutlu olmak adına ama kısa süre sonra
alınan kilolar sizi yine mutsuz yapar.
Sizin de kilo verme
süreçleriniz buna benzer sebeplerle baltalanıyorsa, aslında
farkında olmadan yanlış yapığımız bir şeyler vardır.
Öncelikli olarak hiçbir
zaman listenizde yiyemeyeceğiniz yiyecekleri düşünerek kendinizi
mutsuzlaştırmayın. Yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanmaya
çalışın.
*Sevmediğiniz halde,
sağlıklı olduğu için kendinize bir yiyeceği yemek için baskı
uygulamayın. Besin değerleri benzer daha kolay yiyebileceğiniz bir
yiyecek seçin. (Mesela brokoli yerine karnabahar gibi.)
*Sevdiğiniz yiyecekleri
farklı yöntemlerle pişirin. Mesela köfte-patates kızartması
yerine fırında köfte- patates pişirin.
*İlk haftalar, hatta aylar
sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek kolaydır ama sonra bunu
sürdürmek zorlaşır. Çok aç olmadığınız bir öğünde
sevdiğiniz yiyecekten tadımlık alın. Amacımız yiyecekle doymak
değil sevdiğimiz o tadı almak.
*Diyet yaparken çok
sevdiğiniz tatlılardan belirli zamanlarda makul ölçülerde
kullanın. Diyet boyunca sevdiğiniz halde hiç tatlı yemediğinizde
diyeti bıraktığınzda "yoksunluk sendromu" yaşayarak
çok daha fazla yemenize sebep olabilir.
*Öğün saatlerinize sadık
kalmaya çalışın.
*Tatlı krizleriniz
olduğunda aç olup olmadığınızı kontrol edin. Eğer 4-5 saatten
fazla bir açlık durumunuz varsa, tatlı isteği normal. Önce
karnınızı doyurun.
*Stresli dönemlerde diyet
yapmak zorlaşır, kilo veremediğinizi düşünürek stresinizi
büyütmeyin.
*Stresli dönemlerde yemek
yeme isteğiniz artıyorsa, kendinize yeni bir davranış şekli
edinin. Yürüyüş yapmak, dans etmek, sevdiğiniz bir arkadaşınızla
konuşmak, görüşmek.
*Kilo vermekte zorlanmanızın
sebebi insülin direnci olabilir. Doktorunuzla görüşüp gerekli
tahlilleri yaptırarak kendinizi kontrol edin.
*İnsülin direnci veya
şeker hastalığınız yoksa, çok sevdiğiniz çikolatadan
vazgeçmeniz gerekmiyor.
Her gün 5 gram bitter
çikolata kullanabilirsiniz.
*İnsülin direnci varsa
veya şeker hastasıysanız kakaolu süt veya tarçınlı süt
deneyebilirsiniz.
* Yeterli ve dengeli
beslenmeyle birlikte arada ufak yaramazlıklar yapsanız bile
verdiğiniz kilolar kalıcı hale gelebilir.
Beslenme bir yaşam
şeklidir.Miktarına ve sıklığına dikkat ettiğiniz sürece ufak
yaramazlıklar başınıza iş açmaz, aksine sizi mutlu ederek
hayattan keyif almanıza ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmenize
yardımcı olur.
Kaynak: http://www.fazlakilo.com/diyetinizi-kucuk-kacamaklarla-tatlandirin.html
