Kabızlık her yaştan insanı etkileyen bir sağlık problemidir. Kadınlarda erkeklere nazaran daha sık görülür.
Kabızlık nedenleri :
1- Barsakta tıkanıklık yapan hastalıklar,
2- Diyabet, tiroid hastalıkları,
3- Sinir ve kas hastalıkları,
4- İlaçlar,
5- Yeme içme alışkanlıkları,
6- Hareketsizlik,
7- Stres,
8- Düzenli tuvalet alışkanlığı olup olmaması.
Peki, diyet yaparken neden kabız oluruz ?
Herhangi bir
sağlık probleminiz yok ve çok düzenli bir boşaltım sisteminiz var, fazla
kilolarınızdan kurtulmak için bir diyet programına başladınız, akabinde
kabızlık yaşıyorsunuz. Bu
tablo belki de diyet yaparken başınıza geliyor. Aslında doğru diyet
programı ile çok nadir yaşayacağınız bu sorunun birkaç nedeni olabilir.
1- Yaptığınız diyet tek tip bir diyet olabilir.
Sadece protein ağırlıklı bir diyet uyguladığınızda
kabızlık yaşamanız çok doğal. Yeterli miktarda su içseniz bile sebze ve
meyveleri kullanmadığınız için lif alımınızı kısıtladığınızdan bu sizi
kabız yapar.
Öneri : Sizin için yazılmamış, tek tip diyetlerden uzak
durun. Mutlaka yaşam tarzınıza, yaşınıza ve gereksinimlerinize uygun
bir diyet programını Diyetisyeninizin düzenlediği şekilde onun kontrolünde devam ederek uygulayın.
2- Çok katı bir diyet uyguluyor olabilirsiniz.
Bir haftada 4-5 kg gibi aşırı katı listeler
uyguladığınızda da bunu yaşamanız normal . Çünkü yeterince yemek
yemediğinizden boşaltım sıklığınız her günden haftada 2-3’e düşer.
Öneri: Önemli olan hızlı kilo vermek değil sağlıklı ve
kalıcı kilo kaybı sağlamak. Aşırı kısıtlamalar uzun süreli yapıldığında
istemediğiniz bazı sorunlara yol açabileceği gibi diyete tahammülünüzü
de azaltır.
3- Diyette aşırı yağ kısıtlaması
Eğer her şeyi haşlayarak yemeğe başladıysanız, her şeyin
light olanını tercih ediyorsanız. Yeterli miktarda yağ alamadığınız için
de, bağırsaklarınız çalışmıyor olabilir.
Öneri: Diyet yapmak demek, yağsız, tatsız, tuzsuz yemek
değildir. Hem lezzetli, hem de sağlıklı yemek tarifleri için
diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
4-Çok yoğun stres altında olabilirsiniz.
Kilo vermek sizin için ölüm kalım savaşı haline geldiyse,
her gün tartılıyorsanız. Uyandığınızda, yolda yürürken, otururken
sürekli aklınızda kilo vermek varsa strese bağlı bir kabızlık sorunu
yaşıyor olabilirsiniz.
Öneri: Fazla kilolardan kurtulmak, daha sağlıklı olmak,
güzel bir vücuda, ince bir bedene sahip olmak özellikle biz bayanlar
için çok daha önemli. Tabii ki, kilo verip vermediğimizi merak etmek,
bunu makul oranlarda düşünmek normal ama aşırıya kaçmadan. Tartılma
sıklığımızı hergünden haftada bire düşürmek bile bizi rahatlatabilir.
Stresi azaltmak için; herhangi bir sağlık problemimiz yoksa veya ilaç kullanmıyorsak:
Rahatlatıcı etkileriyle bilinen melisa, yasemin, kantaron tarzı bitki çaylarından yardım alabiliriz.
Sağlıklı bir bağırsak sistemi için; kefiri diyetimize ekleyebiliriz.
Ayrıca kefir bağışıklık sistemimizi de güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
http://www.fazlakilo.com/diyet-yaparken-kabiz-oluyorum.html
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder